您好!欢迎访问!
设置首页

您所在的位置:主页 > 教案 >

网上的三类助眠真的有用吗?

浏览数:  发表时间:2022-05-11  

  上班时你是否特别容易犯困?是否常常晚上睡不着,早上睡不醒?你是否经常对着天花板“数羊”,或者捧着手机玩到天亮……3月21日是“世界睡眠日”,睡眠问题也越来越引起大众的关注。目前,越来越多的年轻人被睡眠问题困扰。不少人在尝试网络上流行的三类“助眠”,希望能治疗睡眠问题,但真的有用吗?

  家住南岸区的田晓今年25岁,以前从来没有失眠的问题,但近几个月,田晓被失眠缠上了,经常晚上睡不着,睡着后凌晨四五点就醒。“可能是因为工作的原因!”田晓回忆。去年11月,她找到了一份从事文字的工作,公司同事不太友好,领导动不动就批评人,社会阅历不够的田晓最后落得“辗转反侧,无法入眠”。“我尝试看了中医、心理医生,但效果都不是很好。一闭眼还是领导、同事那些批评的话语。”

  家住大渡口区的夏青雨今年28岁,在一家公司担任财务工作,说起睡眠问题她大喊头疼,因为别人是睡不着,而她是睡不醒。“有时候看上去睡了一整天,但都是浅睡眠,睡醒了也会觉得疲惫。且睡得太久,醒来后还会觉得腰酸背痛,头也像被石头压着一样。”睡得久,但睡眠质量差,还特别喜欢做梦,一直是夏青雨的苦恼。因为这个,她经常上班有气无力,像熬了夜的样子。

  家住沙坪坝区的张女士是一名全职妈妈,因为带娃已经瘦了10多斤,她的睡眠也大有问题,半夜醒了后总是接不上觉。张女士说,大约从去年开始,她会在凌晨1—3点醒来,醒来后就睡不着了。她只能一动不动躺在床上,这时脑海里会浮现一些平时遇到的事,然后就越想越睡不着,有时甚至2—3个小时睡不着,第二天十分疲惫。她一度认为自己出现了睡眠障碍,为此还买了褪黑素等助眠的保健品,但效果不是很好,晚上仍然会醒。

  翻开各类社交网站,发现被失眠问题困扰的大有人在,且分布于各个年龄段,各种职业领域。有失眠,就会有治疗失眠的方法。近年来,社交平台上的各类“助眠”可谓五花八门。记者通过调查发现,这些“助眠”大致分为三类:

  第一类是依靠轻柔的音乐助眠。这些音乐大多是一些纯音乐,乐曲旋律都比较柔和。

  第二类则是通过模拟的自然声音助眠。这些声音包括雨声、下雪的声音,以及木材燃烧的声音等,营造一种温馨的意境,帮助睡眠。

  第三类类似“催眠术”。视频里的“催眠大师”会指导失眠者闭上眼睛,然后想象一个温馨的场景,在那个场景里,一遍遍放松自己的每个器官……

  通过测试,记者发现这些方法对静心有一定作用,尤其第三类,有点像练习瑜伽的感觉,能让全身比较放松,但要依靠其彻底入睡,还是比较困难。

  谈到社交网络上的各类“助眠”,重庆陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东表示:“这些助眠方式,有部分是科学的,也有不科学的。”他告诉记者,判断标准也比较简单:只要是对人体无伤害,又适合自己的助眠方式,是可以尝试,但这些办法是否对每一个人都有效果,还存在争议。简单来说,比如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等,但有的人睡前不能有任何声音打扰,不过只要是适合自己的助眠方式,都是可取的。

  高医生表示,睡眠一定是建立在良好心态上的,并且睡眠习惯一定要好,比如按时上床,按时起床,要有规律,卧床时间要科学,成人一般卧床不超过8小时。睡眠是一个很自然的过程,睡前身体和心理的放松非常重要,不必恐惧“睡不着”,越怕失眠,越难入睡,脑细胞也越兴奋,故而加重失眠。

  目前导致失眠最常见的原因主要有两种,一个是心理状态,比如最近压力大,心情不好,情绪不稳定等都会影响睡眠;另外一个就是不良行为习惯造成的,比如熬夜过度、玩手机、起居时间很不规律等。当然,失眠还存在很多其他的因素,比如身体因素、遗传因素、性格因素以及睡眠环境不良等等。

  高医生表示,在临床上,睡眠医学专科医生通常会给失眠患者进行多维度专业评估,选择最科学规范的治疗方法,包括药物治疗和非药物治疗。一般来说,短期的失眠没有什么大碍,只要调整好心态,养成好的习惯便可有效改善,长期慢性的失眠相对复杂一点,建议患者可以找专家进行具体分析。如果是两三个月一直存在失眠的情况,甚至失眠已经影响到工作生活学习等,那么就应当找专业医生进行分析,以免拖延后病症变得更复杂。

  重庆晚报讯 (重庆晚报-上游新闻记者 林祺)日前,智联研究院联合Just So Soul研究院共同发布了《2022中国职场青年睡眠质量报告》,报告显示,超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉,只有2%的人能每天睡够10小时,而超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。

  根据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。数据显示,超五成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉,13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。熬夜、晚睡在成为当代年轻人流行趋势的同时,缺觉、失眠也成为困扰他们大多数人的烦恼。根据此次报告的数据显示,只有2%的年轻人能和谷爱凌一样每天睡够10小时,77%的年轻人每天平均睡眠时间是不足7小时的。从以上数据不难看出,这届年轻人熬夜、缺觉已经成为他们大多数人的普遍烦恼。

  调研数据显示,白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题,有这些困扰的年轻人比例均高于40%,胡思乱想(61.6%)、职场压力(46.1%)、孤独感(35.9%)则是导致他们失眠的三大因素。其中,47.7%的男性会因职场压力而失眠,女性的这一比例是44.3%;41%的男性会因孤独感而失眠,女性的这一比例则为30.3%。显然,男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠,女性则更易因胡思乱想而失眠。

  家住南岸区的田晓今年25岁,以前从来没有失眠的问题,但近几个月,田晓被失眠缠上了,经常晚上睡不着,睡着后凌晨四五点就醒。“可能是因为工作的原因!”田晓回忆。去年11月,她找到了一份从事文字的工作,公司同事不太友好,领导动不动就批评人,社会阅历不够的田晓最后落得“辗转反侧,无法入眠”。“我尝试看了中医、心理医生,但效果都不是很好。一闭眼还是领导、同事那些批评的话语。”

  家住大渡口区的夏青雨今年28岁,在一家公司担任财务工作,说起睡眠问题她大喊头疼,因为别人是睡不着,而她是睡不醒。“有时候看上去睡了一整天,但都是浅睡眠,睡醒了也会觉得疲惫。且睡得太久,醒来后还会觉得腰酸背痛,头也像被石头压着一样。”睡得久,但睡眠质量差,还特别喜欢做梦,一直是夏青雨的苦恼。因为这个,她经常上班有气无力,像熬了夜的样子。

  家住沙坪坝区的张女士是一名全职妈妈,因为带娃已经瘦了10多斤,她的睡眠也大有问题,半夜醒了后总是接不上觉。张女士说,大约从去年开始,她会在凌晨1—3点醒来,醒来后就睡不着了。她只能一动不动躺在床上,这时脑海里会浮现一些平时遇到的事,然后就越想越睡不着,有时甚至2—3个小时睡不着,第二天十分疲惫。她一度认为自己出现了睡眠障碍,为此还买了褪黑素等助眠的保健品,但效果不是很好,晚上仍然会醒。

  翻开各类社交网站,发现被失眠问题困扰的大有人在,且分布于各个年龄段,各种职业领域。有失眠,就会有治疗失眠的方法。近年来,社交平台上的各类“助眠”可谓五花八门。记者通过调查发现,这些“助眠”大致分为三类:

  谈到社交网络上的各类“助眠”,重庆陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东表示:“这些助眠方式,有部分是科学的,也有不科学的。”他告诉记者,判断标准也比较简单:只要是对人体无伤害,又适合自己的助眠方式,是可以尝试,但这些办法是否对每一个人都有效果,还存在争议。简单来说,比如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等,但有的人睡前不能有任何声音打扰,不过只要是适合自己的助眠方式,都是可取的。

  高医生表示,在临床上,睡眠医学专科医生通常会给失眠患者进行多维度专业评估,选择最科学规范的治疗方法,包括药物治疗和非药物治疗。一般来说,短期的失眠没有什么大碍,只要调整好心态,养成好的习惯便可有效改善,长期慢性的失眠相对复杂一点,建议患者可以找专家进行具体分析。如果是两三个月一直存在失眠的情况,甚至失眠已经影响到工作生活学习等,那么就应当找专业医生进行分析,以免拖延后病症变得更复杂。

  重庆晚报讯 (重庆晚报-上游新闻记者 林祺)日前,智联研究院联合Just So Soul研究院共同发布了《2022中国职场青年睡眠质量报告》,报告显示,超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉,只有2%的人能每天睡够10小时,而超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。

  根据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。数据显示,超五成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉,13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。熬夜、晚睡在成为当代年轻人流行趋势的同时,缺觉、失眠也成为困扰他们大多数人的烦恼。根据此次报告的数据显示,只有2%的年轻人能和谷爱凌一样每天睡够10小时,77%的年轻人每天平均睡眠时间是不足7小时的。从以上数据不难看出,这届年轻人熬夜、缺觉已经成为他们大多数人的普遍烦恼。

  调研数据显示,白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题,有这些困扰的年轻人比例均高于40%,胡思乱想(61.6%)、职场压力(46.1%)、孤独感(35.9%)则是导致他们失眠的三大因素。其中,47.7%的男性会因职场压力而失眠,女性的这一比例是44.3%;41%的男性会因孤独感而失眠,女性的这一比例则为30.3%。显然,男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠,女性则更易因胡思乱想而失眠。

  亲爱的用户,“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。为不影响后续使用,请扫描上方二维码,及时下载新版本。更优质的内容,更便捷的体验,我们在“新重庆”等你!

  ①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

  ② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

  ③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:。

  附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆